domingo, 28 de septiembre de 2008

Energizer Night Race

La partida se dió el sábado a las 7:30pm y salimos aproximadamente 200 corredores hacia la montaña dentro del Club Cumbre Azul en Los Teques.


(Onoria Barreto)

La ruta fue bien variada y la experiencia de correr en la noche fue fenomenal. Tres vueltas en un circuito que tenía de todo menos iluminación. Y no hizo falta ya que el patrocinante principal nos dotó de unas linternas que cumplieron satisfactoriamente su misión. Fueron casi 500 mts de desnivel positivo en un recorrido de aproximadamente 12km.

Me sentí relativamente bien, todavía con cuidado de no exigirme demasiado. Va un solo mes desde que retomé la carrera y ya se están presentando algunos síntomas de lesiones distintas a las que inicialmente me pusieron fuera de combate. Lo bueno es que no volveré a correr hasta el martes, así que con un tratamiento preventivo todo debería estar bajo control. La cinta isquiotibial no molestó tanto como la semana pasada. No obstante, bajé el paso bastante en las bajadas después de la primera vuelta.

Al final de la segunda vuelta, me alcanzó mi amiga Hilenia Andrades, excelente corredora de carreras de aventura y quien ha vuelto a la acción luego de dar a luz a la bellísima y divertidísima Michelle. Corrimos juntos la última vuelta hasta que la durísima sacó a relucir su clase y cruzó la meta 5 segundos antes que yo. ¡Quedó primera en su categoría y sexta en la general!


(Puro aventurero: Elías Rivero, Mayde, Ricardo Sanguino, un peruano, Celmira Bello, Hilenia Andrades, José Zamora, de izq. a der.)

La mezcla de nocturnidad y montaña siempre tiene un efecto positivo. El evento estuvo genial, compartimos con buenos amigos, disfrutamos de una ruta corta pero bien completa...y todo con una buena sacada de chicha.

La nota lamentable fue la premiación de las categorías femeninas. Hubo fallas en el cronometraje. Si bien errar es humano, fue muy triste ver cómo dos señoras, a sabiéndas de que no quedaron en las posiciones que les atribuyeron (les tomaron en cuenta su tiempo de 2 vueltas en vez de 3), se subieron al podium, agarron trofeos, premios y reconocimientos que no les correspondían en detrimento de otras corredoras que claramente hicieron mejor tiempo que ellas.

(De izq. a derecha: Sra. de resultado dudoso 1; Sra. de resultado dudoso 2; y Celmira Bello, víctima del hampa, pero al mal tiempo buena cara)

Fue también un gran gusto y orgullo, ya que prácticamente lo hemos visto crecer, ver a Rómulito Cobos culminar la carrera en buena forma y muy bien acompañado. Mayde, por su parte, tuvo otro buen resultado: cuarta en su categoría y décima en la general, a pesar de la gripe que la ha tenido fastidiada toda la semana.

(Romulín Cobos y Carolina)

Ahora, a seguir entrenando y retomando el ritmo poco a poco. ¡Nos vemos en la montaña!

Félix

domingo, 21 de septiembre de 2008

Segunda Ley de Newton

Esta semana me evaluaron para iniciar el "Entrenamiento Inteligente" en Metasports.

Lo primero que hicimos fue probar mi equilibrio, o carencia del mismo, y ver los puntos en los que pudiera compensar al correr. En la pierna derecha es el tobillo el que baila, pero en la izquierda la danza es general.

Luego pasamos a probar fuerza máxima, comenzando a levantar un peso de 50kg para los principales grupos musculares relacionados con la carrera y, a menor grado, el ciclismo y la natación, hasta llegar con aumentos progresivos de 10kg. al peso máximo que pudiera levantar en una sola repetición. En las sentadillas me fue bien y pude con casi el doble de mi peso. Lo mismo pasó con las pantorrillas. En cuanto al bicep femoral, ahí definitivamente me falta fortalecimiento. Los músculos del tronco, a pesar de 2 meses sin nadar, no están tan graves.

Después evaluaron la explosividad. Hice varios tipos de sprints y saltos, todo el tiempo exigiéndome al máximo. Luego pasamos a algo que denominaron fuerza anaeróbica y se analizó a través de la cantidad de sentadillas (sin peso) y abdominales que hiciera en 30 seg.

¡Una prueba interesante, pero que me dejó dos días fuera de combate por acumulación de ácido láctico! El día viernes, con base en esa prueba, inicié el entrenamiento en Metasports, el cual va a ser dos veces por semana durante 9 semanas.

El sábado en la mañana agarramos alguito de montaña. Fuimos a hacer el reconocimiento diurno de la ruta de la carrera Energizer Night Race que se celebrará el sábado que viene a las 7pm. Fue la primera vez desde finales de junio que hacía algo de bajada y, aunque me lo tomé con calma, la banda isquiotibial se quejó un poco.


La ruta estuvo muy buena. Una mezcla de concreto, tierrita, subidas y bajadas cortas en una vuelta de aproximadamente 4km que hicimos dos veces. En carrera serán tres vueltas y la nocturnidad le dará un giro interesante. Espero que la "banda" no se ponga musical durante o después de la carrera. El domingo, preventivamente, opté por no correr y salí un rato en la bici, la cual no tocaba desde el 11 de agosto, día del ínfame suceso de la mano vengadora.
Esta semana inicio finalmente un plan de entrenamiento que será algo así:
Lunes: Descanso.
Martes: Carrera (repeticiones) AM, Entrenamiento (Metasports) PM.
Miércoles: Natación AM, Ciclismo PM.
Jueves: Carrera (tempo) AM, Entrenamiento (Metasports) PM.
Viernes: Natación AM, Ciclismo PM.
Sábado: Trekking AM, Natación PM (opcional)
Domingo: Carrera (fondo) AM, Ciclismo (opcional)

lunes, 15 de septiembre de 2008

Carrera Outdoors Timberland

Luego de que me removieran el alambre que fuera inquilino de mi mano por más de un mes, salimos en carro hacia Cantaura, estado Anzoátegui, para participar en una carrerita de montaña de aproximadamente unos 15km.

Después de unas 7 horas y aproximadamente 500km de carretera, llegamos al sitio. Compartiríamos campamento con la gente de la carrera de vehículos rústicos Fun Race, cuyo slógan es "Hay que vivirlo para entenderlo". El día siguiente, después de nuestra carrera, lo viví y definitivamente no lo entendí. Pero la intención de este blog no es criticar otras actividades, sino echar el cuento del largo camino hacia UTMB. No obstante, no deja de impresionarme cómo se puede catalogar de ecológica a una actividad en que más de 500 vehículos rústicos pasan por zonas que, aunque tengan caminos ya marcados, erosionan terriblemente. Sorry, but I can't really fathom the Fun in such a Race.

En tan sólo el par de horas que nos quedamos viendo el paso de un río, observamos cómo derribaron tres árboles, destrozaron gran parte de la ribera de un riachuelo y aplastaron todo lo que se les atravezaba en el camino. Como dije, aunque hay mucho más que pudiera comentar en cuanto a este evento, me morderé la lengua o--mejor dicho--me pisaré los dedos en esta ocasión.



La Segunda Carrera Invitacional Timberland Outdoor arrancó el sábado a las 6:20 am. Los participantes salieron desde el campamento y se encaminaron monte adentro. La ruta estuvo fenomenal. No hubo mucho desnivel, pero el paisaje estuvo bestial. Debe ser que mis tiempos de carrera están proporcionalmente derivados de mi actitud turística hacia la competencia; ví pájaros carpinteros, caricaris encrestados, cardenales, loros y una vegetación que el organizador de la carrera, Carlos Aponte, bautizó como Windows XP. Hacia el punto de retorno hubo que hacer unas partes un poco técnicas pero sin mayor complejidad, salvo para los que nos cuesta seguir las instrucciones. En cuanto a eso, casi llegando al retorno, tomé el rumbo equivocado. Por casualidad, me encontré a Mayde, quien iba ya de regreso, concentrada y a un paso bastante duro. Resulta que me había metido por el lado equivocado. Tuve que corregir el rumbo y subir la loma para retomar el camino delineado.

Sin haber sentido mayores molestias derivadas de las lesiones, monté un paso un poco más fuerte de regreso. Me sentí muy bien, pero sigo notando la pérdida de condiciones durante estos últimos dos meses de recuperación. Lo bueno es que finalmente puedo correr otra vez y tengo que ser más inteligente acerca de mi entrenamiento de ahora en adelante. Llegué a la meta de sexto, varios minutos detrás de mi esposita, quien quedaría de primera entre las mujeres. Mi amigo Pedro Vallejo terminaría de primero en la general.


Gran parte del resto del día lo disfrutamos en el campamento, libre de trogloditas quienes ya habían salido a su respectiva competencia. Hay que reconocer que la logística de un evento como el FunRace es enorme. El campamento estaba muy bien organizado con baños, duchas, comedores y demás instalaciones. Con respecto a nuestra carrera, Carlos Aponte, quien también es el director del FunRaceBike que celebró su segunda válida del año el fin de semana pasado, atendió al grupo de sus corredores de maravilla y montó una competencia excelente. Su experiencia como corredor le da una perspectiva empática de lo que debe ser un buen evento.
Acampamos por segunda noche ahí en Cantaura y el domingo salimos a las 6:30 am hacia Caracas nuevamente. En fin, conocimos un sitio nuevo para nosotros, corrimos un poco, compartimos con nuevos y viejos amigos y nos adentramos en un submundo que no dejó de impresionarnos. Pareciera una locura manejar un total cercano a los mil kilómetros para correr tan sólo 15km, pero sin duda alguna valió la pena. Fue una experiencia totalmente distinta...en el amplísimo sentido de esa palabra.
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martes, 9 de septiembre de 2008

Clasificatorias para UTMB en Australia, mientras tanto las bicis estacionadas

Estacionamiento mecánico para bicis en Japón:



Esta parte de la entrada en el blog es más bien para futuras consultas o fines informativos, internos, salvo que alguien nos quiera acompañar...

Ultramaratones clasificatorios para UTMB en Australia:

1. Bogong to Hotham: 64km, 3mil metros de desnivel positivo. Lugar: Victoria. Fecha: 11 de enero (09). Puntos UTMB: ND. http://tinyurl.com/57s9mq

Observaciones: Sólo hay 60 cupos. Está cerca de Melbourne. Ver posibilidad de hacer éste y luego viajar a Europa a mitad de año para hacer uno de 2 ó 3 puntos. La organización de UTMB no ha definido los puntos de éste pero me imagino que será un solo punto.

2. The North Face: 100km. Lugar: Blue Mountains (1,5 horas de Sydney). Fecha: 16 y 17 de mayo. Puntos UTMB: tres http://www.thenorthface.com.au/100/

2. Oxfam Trailwalker Sydney: 100 km, equipos de 4 personas, Lugar: Sydney. Fecha: 29 de agosto (08). Puntos UTMB: dos. http://www2.oxfam.org.au/trailwalker/sydney/

Observaciones: Buena opción, pero hay que conseguirse a un par de locos que se tomen el reto de terminarlo en serio y tengan un paso parecido al nuestro.


3. Glasshouse Trails: 100 millas, sólo 300 metros de desnivel positivo. Lugar: a una hora de Brisbane. Fecha: 13 septiembre (08). Puntos UTMB: tres. http://www.glasshousetrails.com/

Observaciones: Full plano. Pudieramos visitar al Juancho.

4. Great North Walk: 100km ó 100 millas. Desnivel positivo 3793m ó 6130m, respectivamente. Lugar: Sydney. Fecha: 8 de noviembre (08). Puntos UTMB: cuatro ambas. http://www.terrigaltrotters.com.au/GNW100s_Home_Page.htm

Observaciones: Muy tarde en el año, pero da los 4 puntos clasificatorios de un solo golpe.

Es posible que ahora surja otro cambio de señas, un Plan "C", con respecto a nuestra clasificación al Ultra Trail du Mont Blanc. Es cuestión de tiempo y, en este caso, no depende directamente de nosotros.

lunes, 8 de septiembre de 2008

III Válida Gatorade de Carreras de Montaña '08

Arrancó la carrera, las mujeres desde San Bernardino y los hombres desde la Castellana (Cota Mil), a eso de las 7:30am.

Para mí era otro día más de rehabilitación activa de las ya repetidamente mencionadas lesiones. Había que tomarse el asunto con calma y no agravar más la situación. Me llevé la cámara y partí casi de último. El plan era correr suave pero constante en los planos, sin abrir mucho la zancada, hacer las bajadas con mucha cautela y subir bien duro hasta que visitara el ínfame "hombre del mazo" (frase tomada en calidad de préstamo del blog de Kilian Jornet).


La salida fue totalmente vertical. Iniciamos ascendiendo por el camino de cemento hasta llegar al Cortafuego por una subida que innumerables veces hice con la montañera. Me llevé un par de codazos involuntarios en la mano afligida, pero nada serio. Cuando las pulsaciones llegaban a 180 latidos por minuto, simplemente me paraba a tomar alguna foto o bajaba un poco el ritmo.


Al llegar al Cortafuego, no andaba muy animado porque sabía que venían unos 5km relativamente planos, demasiado impacto para mis aductores en recuperación. Aquí la estrategia sería montar un ritmo más lento que mi ritmo de 42km, así que en líneas generales no dejé que las pulsaciones pasaran de 165. El día estuvo espectacular y, como siempre, el Cortafuego brindó una vista fenomenal de la ciudad, la cual se ve muy tranquila...de lejos.

Me preguntaba si había hecho bien al llevar tanto peso a sabiéndas de que iba a haber un tramo plano importante. Mi accoutrement fue el de paseo y no el de carrera. Llevaba más vainas encima para sólo 12 km que el ganador del Mont Blanc este año http://tinyurl.com/6ysknj . Si me conseguía algún amigo, conversabamos un rato y en muchos casos les tomaba fotos. Lamentablemente, pocas salieron bien por el movimiento.


Al final del Cortafuego, empalmamos con la ruta de las damas, quienes ya nos llevaban esos 5km de ventaja. En esta parte comenzaba la carrera para mí ya que es una gran subida, casi 1000 m de desnivel positivo en 6km, hasta la llegada.

Inmediatamente dejé que las pulsaciones subieran a 170-175 y la meta era mantenerlas ahí por el resto de la carrera. Si bajaban, por falta de concentración o cansancio, corría un poco hasta que llegaran a su lugar. Ahora, salvo por algunos pocos metros a lo largo de la ruta, todo era caminata aunque me cuentan que los punteros corrieron gran parte del recorrido. Comencé a pasar gente por montones. Me conseguí a un señor bastante mayor, pero con una fuerza descomunal, que iba trotando todo el trayecto. Sé que hay gente que dice que entrena para correr y que prefiere hacer eso mismo en las cuestas aunque les resulte más lento que caminar duro. Me imagino que es cuestión de filosofía más que de resultado en carrera. Por mi parte, haré lo que más rápido me lleve de un punto a otro y, en ese trecho, era agarrar una buena cadencia caminando. En todo caso, no dejó de impresionarme la convicción de este señor y su excelente y envidiable estado físico. Le pregunté si le podía tomar una foto y, aunque en las imágenes fotográficas nunca se aprecia lo duro de las subidas, aquí está:


A los 45 minutos me tomé un Powergel. Por andar de reposo y no poder participar ni en la mitad de las carreras que tenía previstas al inicio de año, el lote de gels, sales y gomitas de electrolitos que compré en abril está por vencerse. Al llegar a Papelón decidí dejar que el paso fuera más importante que las pulsaciones y pasé varios minutos por encima de 180 latidos. Creo que nunca había hecho esa sección tan rápido y sintiéndome tan fuerte. Ahora, mientras escribo, sé que ya me había metido en la carrera puesto que nunca más volví a sacar la cámara hasta llegar a la meta.

Seguí con un paso fuerte y tomé otro Powergel a la 1:30. No obstante, la falta de entrenamiento me comenzó a pasar factura. Y aunque no me pasó nadie en todo el trecho de la subida y fue muy poco lo que bajé el ritmo, el Hombre del Mazo se avecinaba. Quería dejar el resto al final, pero ya iba algo cansado. Acomodé el paso para no llegar remuerto, pero estaba seguro de que nadie me iba a pasar. Ahora me doy cuenta de que no me alcanzaron, no porque monté un paso de cabra, sino porque arranqué tan atrás.


Llegué a la meta en nuestro tan visitado Humboldt. Siempre me causa curiosidad por qué les cuesta tanto a los organizadores poner el arco de Llegada/Salida en el sentido correcto. Sin otro corredor visiblemente por delante ni atrás, tomé una foto y agarré algo de aliento y corrí a la salida, err, digo, llegada.

Luego de los refrigerios, me reuní con Mayde y varios amigos. ¡Mayde aparentemente había quedado de 7ma y mejorado su récord personal en esa ruta! El viernes en nuestro entrenamiento nocturno se sentía cansada y no agarraba el ritmo. Pero mi esposita, definitivamente, se transforma en carrera. Un buen resultado. La foto es cortesía del pana Sigfredo Rodríguez, quien estuvo presente en la ruta. Su trabajo se encuentra en http://tinyurl.com/623vl2


En cuanto a mí, ni me molesté en ver los resultados. Ese no era el objetivo. Quería probar la pierna, hacer un entrenamiento a una intensidad un poco más alta y simplemente pasarla bien. Así que, con creces, se cumplió con la finalidad. Reconozco que he perdido condiciones en estos 2 meses y pico, pero es cuestión de ir retomando los entrenamientos de forma inteligente. Este viernes que viene es un día importante ya que me quitan el alambre de la mano y tengo la última sesión de rehabilitación de la pierna. Espero que ni la fisiatra ni la cirujano de mano lean este blog porque corrí totalmente contraindicado y por partida doble. Pronto podré retomar los entrenamientos largos de trote, volver a la bici (al aire libre) y seguir tragando agua en la piscina.


La organización estuvo muy buena y la ruta fenomenal. Para tener sólo una idea de lo dura que fue la carrera en el lado de los hombres, se puede hacer una comparación: El día sábado 6 se celebró en Inglaterra la semifinal del mundial de SkyRunner sobre una ruta de 16km y un desnivel positivo de 1340m; en nuestra carrerita se ganaron 1130m en sólo 12km. Lo cómico del asunto es que hoy me siento mucho menos golpeado que después de la Nike 10k, la cual hice a ritmo de paseo también y fuera mi segunda trotada después de iniciar la terapia.


La bajada fue en teleférico (incluido el boleto por la organización). El único detalle fue el tema del estacionamiento. En vez de permitirnos estacionar en la estación del teleférico, dónde llegaríamos al final, los participantes tuvieron que arreglárselas. En mi caso, luego de dejar a Mayde en San Bernardino, de dónde salieron las damas, estacioné en La Castellana. No me inspiraba nada de confianza dejar el carro en la calle en La Florida ni mucho menos en Maripérez, donde hace más de 10 años se hicieron acreedores forzosos (a mano armada) de mi bicicleta . Al salir del teleférico, tuvimos que caminar casi una hora más hasta el carro.
Tenemos una invitación para otra carrera de montaña este próximo sábado. Si la confirman, ahí estaremos y lo más probable es que mi estrategia sea la misma.
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viernes, 5 de septiembre de 2008

The Night People

Definitivamente un viernes en la noche distinto.

En esta oportunidad nos acompañó a la montaña nuestro gran amigo y corredor de carreras de aventura, Rómulo Cobos, quien se prepara para un durísimo reto internacional en meses venideros.

Ya en este año, junto a Edwin Pérez, representó a Venezuela en la carrera de aventuras Tierra Viva en Argentina. En esa ocasión no sólo terminaron esa dura prueba, sino que se codearon con algunos equipos de muy buen nivel y obtuvieron una posición bastante alta en la clasificación general. Un premio a la perseverancia.
Bajo el inclemente sol, que no extrañamos para nada en este entrenamiento, el domingo en la mañana estaremos en parte de esta ruta durante la III Válida Gatorade de Carreras de Montaña.

Resumen:
Ruta: La Florida-Hotel Humboldt.
Hora de salida: 8:00 pm
Desnivel positivo: 1085 m, 10 m/min
Desnivel negativo: 30 m (¡Viva el teleférico!)



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miércoles, 3 de septiembre de 2008

¡Comenzando a correr otra vez!

Sesión 8 de 12 de fisioterapia. http://www.metasports.com.ve/


Me he sentido a gusto con el lugar y el tratamiento. Aparte de ultrasonido y estiramientos, he estado haciendo bastantes ejercicios de fortalecimiento, buscando equilibrar la fuerza de una pierna con la otra y trabajando las deficiencias en el psoas y el gluteo medio.


La buena noticia es que ya, luego de dos meses, he retomado la carrera, aunque a un ritmo bastante suave y con distancias bien cortas.


El fin pasado, con la mano vendada y la "pata hinchá", corrí la Nike 10k con unos cuantos miles de panas. A pesar de la alegría de poder correr nuevamente y el ritmo bastante suave con el que me tomé la prueba, amanecí el lunes con dolor muscular parecido al de haber corrido unos 42k.

¡Qué ingrato es correr!



En la foto de http://www.asdeporte.com.ve/ aparece mi amigo Gustavo Albornoz, quien corrió sus primeros 10km ese día. Estoy seguro de que es otro que se pasa a este Lado Oscuro de los runners.


Este fin de semana participaré en la III Válida Gatorade de Montaña. La ruta es desde algún sitio de la Cota Mil hasta el Hotel Humboldt. Son más o menos unos 8km y un desnivel positivo de approximadamente 1100 metros.


No iré a buscar tiempo puesto que voy en contra de las órdenes médicas. Todavía tengo el alambre insertado en la mano y bastante sensibilidad. Pero ahí estaré disfrutando de la ruta y tomando alguna foto.


Sólo falta una semana más de fisio para la pierna y otros 9 días con el alambre.