Los consejos de Krissy

El año pasado estuve en la meta de la UTMB, luego de bañarme y dormir un par de horas al culminar la CCC, y pude ver las entradas victoriosas de Kilian Jornet y Krissy Moehl a Chamonix. Ambos ganaban esta dura carrera por segunda vez; las victorias de Kilian fueron consecutivas mientras que las de Krissy fueron en la primera edición (2003) y en esta última.

La noche antes de salir a correr con los futuros ultreros venezolanos (Lago y Gersi), leí un artículo que contenía unas recomendaciones sencillas pero acertadas hechas por un entrenador de la CTS (Carmichael Training Systems) y la mismísima Krissy para aquellos que quieran correr un ultra por primera vez, pero también aplican a los que llevan ya varios. El texto completo está en inglés, así que me tomé la libertad de seleccionar algunas y traducirlas muy liberalmente.

(Krissy Moehl gana la UTMB de 2009)

- Planificación:
Haz la tarea. A más de un corredor le gusta tener un blog. Lee acerca de las rutas y las experiencias de otros para que tengas una idea de lo que te espera.

- Entrenamiento:
Hay que ser prudente. Aumenta el volumen de forma gradual. El ritmo de carrera en un ultra te exige correr a baja intensidad. La resistencia es primordial. El entrenamiento debe incluir salidas largas y cuestas. Tienes que acostumbrar tus piernas tanto a las subidas como a las bajadas.

Ten una estrategia nutricional. Se recomienda consumir entre unas 200 a 400 calorías por hora. Prueba con distintos alimentos y bebidas en los entrenamientos para determinar lo que mejor tolera tu organismo. El día de la carrera no deberías comer ni beber nada nuevo.

Prueba bien tus equipos. Asegúrate de usar repetidas veces la ropa y los materiales que piensas utilizar en la carrera. Ponerte una gorra nueva para la competencia pudiera darte un dolor de cabeza, por ejemplo.

Entrena en condiciones similares a las de tu prueba. Fíjate en el perfil de la ruta y busca sitios de entrenamiento que se le parezcan. Si es por senderos, procura correr en rutas con desnivel. Si habrá calor y humedad, trata de correr los mediodías. La idea es eliminar la mayor cantidad de sorpresas el día de la carrera.

- Carrera

Ten una sola meta: terminar. Sobrevivir es lo primero y el crono ocupa un segundo lugar. Concéntrate en cruzar la meta entero y sonriente. No es cosa fácil para los que se obsesionan con los tiempos, pero hay demasiados factores que tomar en cuenta durante este tipo de pruebas.

Come y bebe a partir de la primera media hora. Sigue llenando el tanque consistentemente durante la prueba aunque no tengas hambre ni sed. No vas a estar corriendo a alta intensidad así que el éxito depende tanto de la hidratación y nutrición como del entrenamiento.

Avanza eficientemente. Camina las subidas, si hace falta. Muchas veces pasos firmes resultan mejor que correr. Minimiza el movimiento vertical y enfoca tu energía hacia adelante.

Administrate inteligentemente. La estrategia de carrera no es muy distinta a la de las carreras de calle. Si sales demasiado fuerte, vas a pagarlo más adelante.

Entrenandito

Varios factores han causado el cierre temporal del cerro El Ávila, nuestro sitio predilecto de entrenamiento. Sin entrar en polémicas, el factor natural definitivamente es el mayor causante de esta medida, pero no puede uno dejar de pensar en que se necesitan políticas de protección y, especialmente, de concientización de los usuarios, además de dotación con equipamento adecuado y capacitación actualizada para los grupos que luchan contra los incendios. Lamentablemente, van más de 230 hectáreas afectadas.

(El Ávila visto desde arriba antes de los incendios)

El jueves en la noche aprovechamos para ascender al Hotel Humboldt y bajar por teleférico antes de que entrara en vigencia la medida de cierre temporal.

(Un habitante de El Ávila)

Este sábado, buscando otras opciones para entrenar, nos fuimos Melba, Mayde y yo hacia los lares de El Jarillo. Corrimos unos 32 km en un lugar fenomenal, casi a 2.000 metros sobre el nivel del mar. Melbita nos acompañó un buen rato y después agarró su ritmo y nos vimos al final. El desnivel en la ruta no es significativo, salvo por unas subiditas en la segunda mitad del recorrido, pero es un sitio ideal para hacer fondo. Aparentemente, la bandita de malandros que azotaba el área ya fue neutralizada, según nos cuentan los lugareños y el mismo guardaparques.

(Mayde y Melba y el preocupante nivel del Dique Aguas Frías)

Mayde tuvo unas molestias en el pie y optó por salir en la bici de ruta el domingo. Por mi parte, como conté inicialmente, salí con los muchachos e hicimos, por los lares de Botalón y Los Paulinos, una ruta que dio para todo. Hubo asfalto, tierrita, subidas, bajadas y un buen kilometraje en un trayecto súper variado. Hasta logramos perdernos durante un largo rato.

(Con Lago y Gersi. ¡Salud!)

Aunque no estamos del todo encaminados todavía, sólo nos quedan cuatro meses para la cita en el Mont Blanc. Esta próxima semana será de descanso para luego arrancar la siguiente fase del plan de entrenamiento. Espero que todavía estemos a tiempo de hacer una buena preparación.

Félix