Lunes: Coño, me duelen los tibiales. Están en duda los largos de este fin de semana. Menos mal que hoy sale descanso. Bueno, a hidratarse bien y ver cómo se presenta el resto de la semana.
Martes: ¡Qué carajo, a correr! 16 kilómetros ó 10 millas. No importa el sistema de medición que use, esta vaina es sólo una décima parte de lo que será la carrera. En la tarde, el "entrenamiento inteligente" me dejó más bien embrutecido. Hay que hacer un marcado esfuerzo para no abusar con la comida este mes con las reuniones sociales y familiares, además de los bochinches imprevistos. Voy a aprovechar que justo al salir de MetaSports hay una buena pescadería y variar el menú un poco los martes y jueves.
Miércoles: 4 repeticiones de milla a paso de 10k. Menos mal que las series y sus respectivos descansos se pueden programar en el Garmin porque de lo contrario tiro la toalla en la tercera. ¡Termina de sonar de una buena vez, pitico de mierda!
Jueves: Ya que el martes hice la cita para verme con la Dra. Lilia en la tarde de hoy, voy a recortar un poco el rodaje y esperar a ver qué me dice. Si hago 10 min de calentamiento, 10 min a ritmo de 21k y 10 min de enfriamiento, no me hago más daño y todavía entreno ¿verdad?...Cuánto cuento. Entrené y salí más golpeado todavía. Menos mal que Javier me cuadró para entrenar sólo espalda, abdominales y brazos. "Buenas tardes, Lilia. Aquí estoy otra vez." Resulta que, luego de su análisis y descarte, no tengo fracturas por estrés. Y aunque el estrés lo tengo en el coco, la situación física se ve subsanable. Las pantorrillas, a pesar de todo el fortalecimiento, están engarrotadas también. Así que el récipe es canjear las dos sesiones de entrenamiento de la semana próxima por sesiones de terapia (con el preámbulo de que los masajes en los tibiales y los gemélos no son muy cómodos). Nada, me quedaré con el mojón mental que he empleado últimamente desde que mi dentista y, luego, la cirujano de la mano me dijeron que tengo el umbral del dolor altísimo y aguantaré. Lo que sea necesario para mejorar, prevenir, fortalecer y seguir corriendo.
Viernes: Descanso. Mi hermanita está muy abollada laboralmente como para jugar ténis hoy, así que verdaderamente no haré un carrizo de ejercicio. Mejor. Vamos a ver si asimilé lo que me dijo la buena Dra. Saco las ligas, la crema, el rodillo (http://www.thestick.com/), las metras, las compresas de calor/frío. Esto parece más bien un set de una película porno. Ajá, por aquí es la vaina. Presión, masaje, fricción...aguanta, no joda. Este es un video de lo que estoy haciendo por mi cuenta. Ojo, el mismo video dice "No lo hagas por tu cuenta": http://www.youtube.com/watch?v=WIQsLfFQSQ0 .Vamos a ver en qué se traduce esto mañana. Por los momentos, me salen unas copitas de Malbec en la noche.
Sábado: Con algo de curiosidad y expectativa referente a mis batatas, llego al estacionamiento. Hoy iba a ir una gente de CaracasRunners (http://www.caracasrunners.org/) al Cortafuego. No nos caería nada mal un poquito de compañía. Corrimos los primeros 5k con ellos y hablamos (creo que en demasía) sobre nuestra meta. Por suerte el ritmo era bien lento, el mismo que teníamos previstos. Al cumplir con unos 11k aproximadamente, corrimos con los que iban en la punta final y nos regresamos conversando un rato. Nos despedimos del grupo y seguimos con la tarea. Finalmente hace un día caluroso; tal vez demasiado caluroso. Los masajes de ayer cayeron bien. No duele nada. Seguimos corriendo y corriendo. "Mayde, felicitaciones, es lo más largo que has corrido" es lo único que se me ocurre decir al pasar los 32km. Así que toda esta corredera y apenas llevaríamos una sola vueltica de la carrera ¿Tan sólo una quinta parte? Hay que seguir puliendo la hidratación y nutrición en los largos sobretodo si es un día caluroso como hoy. El resto del día fue un poco borroso. Me acuerdo haber sacado nuevamente el kit de pornoterapia y haber sentido mayor inflamación en los tibiales.
Domingo: Había tres opciones a) seguir el plan original, es decir, correr nuevamente 32km; b) salir a hacer un trekking largo con algunas partes trotables, pero con la idea de meterle horas a los pies; y c) correr al menos la distancia de una media maratón. Elegimos la "c" basándonos en la premisa del plan de entrenamiento de correr ambos días del fin de semana y, aunque no quisimos empeorar el asunto con las lesiones existentes o agregar nuevas partidas a ese largo inventario, optamos por hacer sólo 21,1 km. Los domingos de entrenamiento han tenido la particularidad de que siempre los primeros 5k son lentísimos inclusive más que los parciales del día anterior, pero el resto de la sesión es inexplicablemente más rápida, aunque sea por pocos segundos por kilómetro, y siempre terminamos haciendo el entrenamiento en progresivo, a pesar de incluir intervalos de un minuto de descanso por cada 30 de carrera. Esto creo que es una buena señal. En febrero, no iremos buscando tiempo; sólo queremos terminar ese monstruo de carrera dentro de los tiempos límites. En cuanto a los tibiales, si bien los sentí más que el día anterior, todo salió mejor de lo previsto. Hay que esperar las terapias profesionales para ver las resultas.
Por otra parte, creo que esto de salir a hacer largos ambos días del fin de semana, aparte de los beneficios físicos, nos está generando mayor grado de confianza con miras a la carrera. Todavía no logro ni siquiera comprender qué son 160 kilómetros en menos 30 horas, pero me parece que estamos entrenando de la manera más apropiada para nuestras condiciones actuales, capacidades físicas y expectativas de carrera.
-Semana 4 (Base):
Lunes: Descanso absoluto
Martes: 16km suave
Miércoles: 4 x 1600m a ritmo de 10k
Jueves: 10k tempo a paso de 21k
Viernes: Descanso activo (ténis) o absoluto
Sábado: 4 horas
Domingo: 4 horas
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Félix
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